Что это
Домашнее насилие это не “ссоры”. Это повторяющееся давление, контроль или причинение вреда в отношениях, где человеку трудно защитить себя.

Как распознать

• вам страшно сказать “нет” или вы постоянно “ходите по тонкому льду”
• вас ограничивают в общении, перемещениях, деньгах
• вас унижают, обвиняют, угрожают, шантажируют
• после вспышек бывает “медовый период”, обещания, а потом всё повторяется

Что можно сделать сейчас

• сохраните 1–2 контакта людей, которым доверяете
• продумайте безопасное место, куда можно уйти, если станет хуже
• если можете, зафиксируйте факты (сообщения, фото, записи)

Если опасно сейчас
Если есть угроза жизни или здоровья, обращайтесь в экстренные службы.

Что это
Психологическое насилие — это давление, которое ломает уверенность и заставляет сомневаться в себе: унижения, запугивание, контроль, манипуляции.

Как распознать

• вас регулярно обесценивают, высмеивают, унижают
• вам внушают, что “с вами что-то не так”, “вы всё придумали”
• вас изолируют: “не общайся”, “не рассказывай никому”
• вы постоянно оправдываетесь и чувствуете вину за всё

Что можно сделать сейчас

• запишите 2–3 конкретных примера того, что происходит (для себя)
• поговорите с человеком, которому доверяете, чтобы вернуть опору
• обратитесь за психологической поддержкой, это помогает выйти из тумана

Что это
Экономическое насилие — когда деньги используют как инструмент контроля: ограничивают доступ, запрещают работать, отбирают доход, создают зависимость.

Как распознать

• вам не дают распоряжаться своими деньгами/картами/документами
• вас заставляют отчитываться за покупки или “выпрашивать” деньги
• вам запрещают работать или учиться
• ваши долги/кредиты оформляют на вас против вашей воли

Что можно сделать сейчас

• если возможно, создайте резерв: небольшая сумма “на случай выхода”
• соберите/сфотографируйте важные документы
• проконсультируйтесь с юристом: варианты защиты зависят от ситуации

Что это
Физическое насилие – любое причинение боли или вреда: удары, толчки, удушение, удерживание, лишение свободы, угрозы оружием.

Как распознать
Важно: “один раз” это уже сигнал. Если это случилось, риск повторения обычно растёт.

Что можно сделать сейчас

• подумайте о безопасном месте и человеке, к которому можно обратиться
• если есть травмы, зафиксируйте медицински (по возможности)
• сохраните доказательства: фото, переписку, свидетельства

Если опасно сейчас
Если есть риск повторения сегодня/сейчас, лучше действовать через экстренные службы и кризисные контакты.

Что это
Сексуальное насилие это любые действия сексуального характера без согласия. Согласие – это “да”, сказанное свободно, без страха и давления.

Как распознать
вас принуждают, давят, угрожают, шантажируют
“нет” игнорируют
после вы чувствуете страх, отвращение, онемение или вину – это нормальная реакция на травму

Что можно сделать сейчас
ваша безопасность важнее доказательств: сначала безопасное место
можно обратиться за медицинской и психологической поддержкой
юридическая консультация поможет понять варианты действий

Что это
Цифровое насилие – контроль и давление через технологии: пароли, аккаунты, геолокацию, слежку, публикации, шантаж.

Как распознать

• требуют доступ к телефону/соцсетям, проверяют переписки
• читают сообщения без разрешения, ставят “контроль” приложения
• угрожают слить переписку/фото/видео
• отслеживают ваше местоположение

Что можно сделать сейчас

• проверьте приватность аккаунтов и устройств (если это безопасно)
• смену паролей и настроек лучше делать в безопасном месте
• сохраните доказательства шантажа/угроз

Подробнее

Что это
Преследование – когда человек навязчиво следит, ищет контакта, появляется “случайно”, пишет/звонит, угрожает или пугает.

Как распознать

• повторяющиеся звонки/сообщения, несмотря на отказ
• “случайные” встречи, слежка, наблюдение
• угрозы вам или близким, давление через знакомых
• вы начинаете менять маршруты, одежду, привычки из страха

Что можно сделать сейчас

• фиксируйте каждый эпизод (дата/время/скриншоты)
• сообщите близким, чтобы вы были не одни
• обсудите с юристом возможные действия и фиксацию

Что это
Угроза или шантаж – когда вас заставляют сделать что-то “иначе будет хуже”: разоблачение, насилие, давление на детей/семью, увольнение и т.д.

Как распознать

• вам ставят условия: “сделай и я не…”
• вас заставляют молчать, изолируют
• вы чувствуете, что “выхода нет” – это типичный эффект давления

Что можно сделать сейчас

• не оставайтесь с этим одни: опора снижает власть шантажа
• сохраните доказательства угроз
• обратитесь за консультацией: иногда один правильный шаг резко меняет ситуацию

Абьюз – это систематическое жестокое обращение и контроль в отношениях, когда один человек использует власть, страх, давление или манипуляции, чтобы подчинить другого. Это не «ссора» и не «сложный характер», это поведение, которое причиняет вред и лишает свободы.

Как абьюз обычно выглядит

• Контроль: «с кем ты», «где ты», запреты, проверка телефона, требования отчётов.
• Унижение и обесценивание: насмешки, оскорбления, «ты ничего не стоишь», стыд, публичные унижения.
• Манипуляции и давление: чувство вины, угрозы («уйду/заберу детей/всем расскажу»), шантаж.
• Изоляция: отдаляет от друзей/семьи, портит отношения с близкими.
• Экономический контроль: отбирает деньги, запрещает работать, заставляет оправдываться за траты.
• Сексуальное давление: принуждение, «ты обязана/обязан», нарушение границ.
• Физическое насилие: толчки, удары, «случайные» травмы, порча вещей, демонстрация силы.

Важные признаки, что это именно абьюз

• Повторяется и становится нормой.
• Есть страх: вы подстраиваетесь, чтобы «не спровоцировать».
• Есть неравенство: один решает, другой терпит.
• После вспышек может быть «мёд»: извинения, подарки, обещания и цикл повторяется.

Что не является абьюзом (само по себе)
Одна эмоциональная ссора, взаимные обиды, разные взгляды это может быть проблемой, но абьюз – это именно система контроля и причинения вреда, а не разовый конфликт.

Что можно сделать прямо сейчас
Если вы узнаёте свою ситуацию, важно не оставаться одному/одной. Поговорите с тем, кому доверяете, зафиксируйте факты (сообщения, даты), и при необходимости обратитесь за помощью.